こんにちは。フルマラソンの大会に向けて毎朝ランニングをしているノボルです。30代後半にさしかかったボクは、まだまだ衰えを感じません！(笑)
教育、子育て、習い事を共育＝「大人も子どもも笑顔になる」と捉えて、頑張っている若手先生や仕事と家事に追われるママパパさんの力になりたいと発信しています。
さて今回は、「朝活習慣」編ですね。
突然ですが、みなさんは起きてから何をしていますか？
ボクは、まず朝のコーヒーを入れるだワン！
何をするかなんか決めていなくて、バタバタしているニャン！
そうなりますよね。でも、朝は思考がスッキリしていて子どもたちが登校していないからこそ仕事がはかどりますよ！
30代になると、教師の仕事も家庭も責任が一気に増えます。毎日忙しく、気づけば子どもより先に寝落ち。そんな「時間が足りない」毎日を変えたのが、無理しない朝活でした。
この記事では、紹介したことを取り組むことができれば誰でも定時退勤ができるようになるモーニングルーティンについて詳しくまとめました。
- 忙しい30代教師でも無理なく続けられる朝活の考え方と始め方
- 朝時間を使うことで、仕事と家庭のバランスが整っていく実体験
- 頑張りすぎず、人生をラクにするための朝活習慣のコツ
ざっとあげただけで、これぐらいですね！
今回は、こんな人に読んでもらいたいです。
- 仕事と家庭に追われ、毎日時間が足りないと感じている30代教師
- 定時退勤したいのに、いつも仕事が終わらず悩んでいる先生
- 子どもや家族に、もっと心の余裕をもって向き合いたい教師
10年以上教壇に立ち、全学年担任経験があるノボルだからこそお伝えできることを紹介しています。
子どもも大人も笑顔に。
ボクがこうして情報を発信しているのは、子どもも大人も笑顔である生活をたくさんの先生にしてほしいからです。
まずは、ノボルの自己紹介から！
- 『大人も子どもも笑顔になる』がモットー
- 現役小学校教師11年目。1～6年全学年担任経験あり
- Q-Uによる学級満足度90％越え
- 教育、ビジネス、自己啓発などを中心に年間100冊以上の書籍を読破
- 義務教育学校経験。小学校に所属しながら中1社会を担当経験
- 学年主任の経験
- 学級担任に加え、人権主担・生活指導部長・道徳推進教師など複数の校務分掌を掛け持ち
- 病休経験→働き方を見つめマインドを整え小学校教員として復活
- 娘と息子をもつ2児の父親『行動で示すカッコイイ父ちゃん』が目標
- 1年間の育短(週に3日勤務、2日を育休)経験
- 仕事と家事の両立をめざし、時短家事コーディネーター資格取得
- 30歳を機に、フルマラソン挑戦。以降、毎年フルマラソン参加。
はじめに｜30代教師は、いちばん時間が足りない
30代になると、教師としての責任は一気に増えます。学年主任、分掌、若手育成、保護者対応。さらに家庭では、子育てや家事、パートナーとの時間も大切にしたい。
「子どものために働いているのに、その子どもと過ごす時間がない」
この矛盾に、苦しんでいる30代教師は本当に多いと感じています。私自身もその一人でした。
毎日ヘトヘトで帰宅し、夕飯後はソファで寝落ち。気づけば一日が終わり、「今日も自分の時間はゼロだった」と後悔する日々。
そんな生活を変えるきっかけになったのが、朝活でした。
なぜ30代教師に「朝活」が必要なのか
教師の仕事は、放っておけばいくらでも時間を奪ってきます。夜に仕事をしようとすると、どうしても次のような悪循環に陥りがちです。
- 疲れて集中できない
- 判断力が落ちて仕事が長引く
- 寝るのが遅くなり、翌日さらに疲れる
一方、朝はどうでしょうか。
- 誰にも邪魔されない
- 頭が一番クリア
- 短時間でも成果が出やすい
特に30代教師は、体力の無理が少しずつ効かなくなってくる時期。
だからこそ、気合ではなく、時間帯を味方につける働き方が必要です。
ノボルのモーニングルーティンはというと⋯。
朝活を始める前に知っておきたい大切なこと
ここで一つ、はっきり伝えておきたいことがあります。
朝活は、早起き大会ではありません。
SNSで見る「毎朝4時起き」「2時間勉強」といった朝活は、忙しい教師にはハードルが高すぎます。
真似しようとして失敗し、「自分には無理だ」と諦めてしまう人がとても多い。
30代教師に必要なのは、
- 5分でもOK
- 毎日じゃなくてOK
- できなかった日があってもOK
という、続く前提の朝活です。
朝活が習慣化している人は少しの負荷をかけていくのがポイント！ノボルは、習慣化しているため、毎朝４時起き継続中！
忙しくても続く、教師向け朝活ルーティン
平日5分から始める朝活
私が最初にやっていたのは、たったこれだけです。
- 出勤前に今日やることを3つ書き出す
これだけで、仕事の見通しが立ち、学校に着いてからの動きが変わりました。結果的に、放課後のダラダラ残業が減っていったのです。
慣れてきたらプラスすること
少し余裕が出てきたら、次のような朝活もおすすめです。
- 週案や授業の流れを軽く確認
- メールや連絡帳の下書き
- 自分の気持ちを整えるための読書や振り返り
ポイントは、**「終わらせる」より「整える」**こと。朝に完璧を目指さないことが、長く続くコツです。
朝活で変わった、仕事と家庭のバランス
朝活を続けて感じた一番の変化は、
心の余裕が増えたことでした。
朝に少しでも自分の時間があると、
- 仕事に追われている感覚が減る
- イライラしにくくなる
- 家に帰ってから、家族と向き合える
ようになります。
以前は「早く帰っても結局疲れて何もできない」と思っていましたが、今は違います。定時退勤が現実的な目標になり、帰宅後は子どもの話を聞く余裕が生まれました。
30代教師が朝活を続けるコツ
① できない日を責めない仕組みを作る
朝活は毎日できなくて当たり前です。大切なのは「ゼロに戻らないこと」。
週3回できたら合格と決め、できなかった日は×ではなく空白にします。
再開しやすいルールが、結果的に継続につながります。
② 朝活の内容を前日に決めておく
朝に「何をしようか」と考える時間はありません。
前日の夜に付箋やメモに1つだけ書くのがおすすめです。
例：「週案を見る」「明日の授業を3分確認」。迷わないことが最大の時短です。
③ 時間ではなく行動で区切る
「30分やる」と決めると、忙しい朝は挫折します。
「1枚見る」「3行書く」など行動ベースで設定してください。
終わりが見えると、心理的ハードルが一気に下がります。
④ 家庭を犠牲にしない時間設定にする
朝活は家族より優先すると必ず破綻します。
起きる時間を早めるのではなく、出発までの隙間時間を使う意識が大切です。
5分でも、家庭が穏やかになるなら十分価値があります。
⑤ 朝活の目的を「ラクになること」に置く
朝活は頑張るためのものではありません。
「定時に帰る」「帰宅後に余裕を残す」など、ゴールを明確に言語化しましょう。
目的がはっきりすると、続ける意味を見失いません。
おわりに｜無理しない朝活が、教師人生を変える
30代教師は、頑張りすぎてしまう人が多い。でも、本当に必要なのは「もっと頑張ること」ではありません。
時間の使い方を、少しだけ変えること。
朝の5分が、1日の流れを変え、仕事と家庭のバランスを整えてくれます。
もし今、
- 毎日余裕がない
- 子どもに優しくできない自分が嫌
- 教師を続けるのがしんどい
と感じているなら、今日からほんの少し、朝を使ってみてください。
あなたの人生を取り戻す第一歩になるはずです。
以上、「教師×時短家事コーディネーターのモーニングルーティン公開 小さな習慣が大きな成果を生む」という話題でした。
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この記事を読んで、
- 素晴らしい記事だと思った人
- 理想的だなと思った人
- こんなん無理だろと思った人
- 初めて聞いた！と思った人
- 仕事や家事をとにかく時短したい！と思っている人
- 定時に帰りたいと思っている人
